iPhone og Apple Watch · iOS 26 · TestFlight nå
Timeout lærer kroppens egne tegn på at du er på vei ut av toleransevinduet, banker forsiktig på klokka, og leder deg gjennom en ekte pause på 20 minutter. Så du kan velge ordene dine.
Alt på enheten · Ingen lyd lagres · Gratis i 14 dager, så 99 kr i måneden
Kjenner du deg igjen?
Du sa noe du angret på. Du visste det mens du sa det.
Du merket at du var sint først etterpå. Da var det for sent.
Du ble stille. Det ble tolket som at du ikke brydde deg.
Du så at dette kom. Og gikk rett inn i det likevel.
Det der? Nå får du et forsprang.
Kroppen sier fra før hodet gjør det. Timeout hører etter, og gir deg de sekundene du trenger til å velge.
Slik virker det
Klokka måler pulsen din hvert sekund, hele dagen, uten å lagre en trening. Telefonen lytter etter kroppslyder når du er hjemme: sukk, gisp, hevet stemme. Aldri ord. Starter du en trening, viker Timeout og åpner igjen etterpå.
ingen trening lagres · oransje prikk på telefonen
Når pulsen stiger mens du sitter stille, eller kroppen sukker slik den gjør før dine egne episoder, får du to myke tapp på håndleddet. Ett ord på skjermen. To knapper. Ingen moralpreken, og ingen andre merker det.
«Vinduet lukker seg.»
Gottman fant at kroppen trenger minst 20 minutter før den kan ta inn ny sosial informasjon. Ringen teller ned, forslagene passer stedet du er på, og klokka sier fra når kroppen er rolig. Etterpå: ett kort med setninger som reparerer.
Etterpå spør klokka: Hva kjenner du? Ett ord er nok. Å sette ord på følelsen demper den, og gir appen en merkelapp med kroppen i samme øyeblikk. Slik blir modellen din, ikke en generisk stressapp.
Hva kjenner du?
ett trykk · lagres med puls og avvik
Slik føles det
ingenting av dette forlot telefonen · ingen lyd · ingen ord · ingen sky
Forskningen
Alt appen gjør har et sted i litteraturen. Her er det viktigste, med kildene. Der bøkene sier noe presist, gjør appen det. Der de ikke gjør det, gjetter vi ikke.
Gottman og Levenson kaller det diffus fysiologisk aktivering. Rundt 100 slag i minuttet mister du humor, empati og evnen til å lytte. Du gjentar deg selv, og synet og hørselen smalner. Grensen er lavere for godt trente. Derfor lærer Timeout din kurve, ikke en fast grense.
Gottman, What Predicts Divorce (1994) · Levenson og Gottman, J Pers Soc Psychol (1983, 1985)
Stresshormonene må ut før hjernen kan ta inn ny sosial informasjon. Å lese noe uvesentlig senket pulsen i forsøkene. Å tenke på krangelen gjorde det ikke. Pausen skal ikke vare lenger enn 24 timer, da blir den unngåelse. Derfor har pausen en ring, og en påminnelse dagen etter.
Gottman, The Seven Principles for Making Marriage Work · The Man's Guide to Women
Åttifem prosent av dem som murer i Gottmans studier er menn, og menn merker flooding senere. Derfor kropp først: puls og kroppslyd, ikke «skjønte du at du var sint». Timeout har en egen variant for stillhet og stillstand med høy puls.
Gottman, The Seven Principles for Making Marriage Work · The Man's Guide to Women
Siegel beskriver sonen der du kan tenke og kjenne samtidig. Utenfor den venter kamp, flukt eller frys. Porges viser hvordan den vagale bremsen holder deg innenfor, og hvordan den slipper. Ordforrådet i appen er hans: vinduet er åpent, vinduet lukker seg.
Siegel, The Developing Mind (1999) · Porges, Psychophysiology (1995)
Lieberman viste at affektmerking senker aktiviteten i amygdala. Ett ord er nok. Derfor spør klokka «Hva kjenner du?» etter pausen, og derfor er svaret ett trykk, ikke en dagbok.
Lieberman m.fl., Putting feelings into words, Psychological Science (2007)
Vlemincx fant at sukkraten øker under mental belastning og ubehag. Derfor teller Timeout sukk som tetthet over minutter, ikke som enkelthendelser, og bare når pulsen bekrefter det.
Vlemincx m.fl., Psychophysiology (2011, 2015)
Juslin og Laukka viste at grunntone, lydstyrke og tempo bærer følelser på tvers av språk. StressSense viste at det kan måles på en telefon. Timeout måler avviket fra din egen rolige stemme, og hører aldri etter ord.
Juslin og Laukka, Psychological Bulletin (2003) · Lu m.fl., StressSense, UbiComp (2012)
Om forsøket blir mottatt betyr mer enn hva som blir sagt. Det er det tydeligste skillet mellom par som holder og par som ryker. Kortet etter pausen gir deg setningene, ikke saken.
Gottman, The Seven Principles for Making Marriage Work · A Couple's Guide to Communication
Uten søvn mister prefrontal cortex grepet om amygdala, og reaksjonene blir sterkere. Derfor leser Timeout søvn, HRV og hvilepuls fra Helse hver morgen, og vet hvor bredt vinduet er i dag.
Yoo, Walker m.fl., Current Biology (2007) · Thayer og Lane, neurovisceral integration (2000, 2009)
Nahum-Shani viser at hjelp virker når den treffer i øyeblikket, og forsvinner ellers. Fogg viser at feiringen i sekundet etter valget er det som gjør det til en vane. Derfor er varselet kort, og rosen kommer når du velger pausen, ikke når du er ferdig.
Nahum-Shani m.fl., Annals of Behavioral Medicine (2018) · Fogg, Tiny Habits (2019)
Teknologien
Timeout er skrevet i Swift for iOS 26 og watchOS 26, med Apples egne rammeverk for helse, lyd og sted. Ingen server, ingen konto, ingen modell i skyen. Her er hva som faktisk skjer.
Klokka lærer hva som er rolig for deg per time og sted de siste 14 dagene. Signalet er avviket fra det, med gange og trening trukket fra. En trapp er ikke en krangel.
CUSUM fanger den sakte stigningen. Et Bayesiansk endringspunkt fanger det brå skiftet. Begge må ha noe å si før klokka banker.
Apples lydklassifisering kjører på iPhonen: sukk, gisp, pust, rop, gråt. Bare klassen og klokkeslettet lagres. Aldri lyd, aldri tekst, aldri hva som ble sagt.
Grunntone og lydstyrke måles mot din egen rolige stemme. Hevet stemme er et tall i en kurve, ikke et sitat i en logg.
To minutter lesing og noen stønn gir en signatur som bare bor på telefonen. Den skiller din stemme fra andres, og dine sukk fra romstøy.
Hjemme, jobb og treningssenter fra tre punkter du setter selv. I bil og gange fra bevegelse, i møte fra kalenderen. Mic bare hjemme. Forslagene følger stedet.
Søvn, HRV og hvilepuls fra Helse sier hver morgen hvor bredt vinduet er. Etter en dårlig natt banker klokka litt tidligere.
Ved 8 merkede episoder trenes en modell på dine kurver, prøvd med leave-one-out og maks én falsk alarm per dag. Under 8 er terskelen generisk, og appen sier det.
Ordene du setter på følelsen lagres med puls og avvik. Kartet i Innsikt viser hva kroppen pleier å gjøre før hvert ord. Følelser fra Mindfulness i Helse hentes inn.
Live Activity i Dynamic Island og på låseskjermen. Komplikasjon og Smart Stack på klokka. Double Tap starter pausen fra varselet.
Personvern
Puls, kroppslyd, episoder og modell bor på klokka og telefonen din. Ingen konto, ingen sky, ingen server hos Appit. Sletter du appen, er alt borte.
Mikrofonen gir bare klasser og klokkeslett: et sukk, et rop, en gråt. Ingen ord, ingen buffer, ingen fil. Den kjører bare når vinduet er åpent, som standard bare hjemme, og aldri i bil eller i møte.
Når mikrofonen er på, viser iPhonen det. Vi gjemmer ingenting for deg, og ingenting for dem rundt deg. Klokka viser at pulsen måles.
Ingen varsel til andre. Ingen score på forholdet. Ingen råd om den andre. Ingenting som tar opp barna. Timeout dømmer ikke innholdet i samtalen, den gir deg et vindu til å velge.
Pulsen måles med en treningsøkt som aldri lagres som trening. Følelsene du merker skrives til Helse bare når du slår det på. Alt appen leser, står i tillatelsene du gir.
Timeout er et verktøy, ikke behandling. Den erstatter ikke en terapeut, og den stiller ingen diagnoser. Sliter du, snakk med noen som kan hjelpe.
Pris
Én utgave. Alt er med. Abonnementet kjøpes i App Store, fornyes hver måned, og kan sies opp når du vil. Det er de kronene som gjør at appen fortsetter å bli bedre.
0 kr
Avbryt i App Store før dagene er gått, så koster det ingenting.
99 kr i måneden
Inkl. mva. Betales gjennom Apple, trekkes hver måned til du sier opp.
Ingen funksjoner er låst bak et dyrere nivå. Det finnes bare én Timeout, og du får hele den.
Fra grunnleggeren
Jeg har lest Gottman i årevis. Jeg visste hva flooding var, hva 100 slag betyr, og at kroppen trenger 20 minutter. Det hjalp ikke. Jeg merket det for sent, hver gang. Det jeg manglet var ikke innsikt. Det var et forsprang på noen sekunder.
Klokka har allerede pulsen. Telefonen hører sukket før jeg gjør det. Timeout er de sekundene, og pausen etterpå. Jeg bygde den til meg selv først, og den er ærlig om det den ikke kan. Nå kan du få den også.
Prøv den
Timeout er i TestFlight nå, og kommer i App Store. Den gjør det den sier, den er ærlig om det den ikke gjør, og den blir bedre.
iPhone med iOS 26 · Apple Watch med watchOS 26
Timeout fra Appit · Bergen
